Selon Òganizasyon Mondyal Lasante (OMS), tonbe se premye kòz lanmò ki gen rapò ak blesi nan mitan granmoun 65 an oswa plis epi dezyèm kòz lanmò ki koze pa blesi envolontè atravè lemond. Ofiramezi granmoun aje yo ap vyeyi, risk pou tonbe, blesi ak lanmò ogmante. Men, grasa prevansyon syantifik, risk ak danje yo ka diminye.
Rekonèt epi adapte ak vyeyisman an kòrèkteman, epi ajiste abitid konpòtman yo aktivman.
Pran l dousman nan lavi chak jou ou, pa prese vire, kanpe, louvri pòt la, reponn telefòn nan, ale nan twalèt la, elatriye. Chanje konpòtman danjere sa yo jan sa a: leve kanpe epi mete pantalon, monte anlè pou chèche bagay, epi fè egzèsis entansif. Moun ki aje ki gen mobilite limite ta dwe chwazi aparèy asistans gide pa pwofesyonèl, epi sèvi ak baton, mache, chèz woulant, twalèt, balistrad ak lòt aparèy aktivman.
Granmoun yo ta dwe mete rad ak pantalon ki byen anfòm sou yo, ni twò long, ni twò sere, ni twò lach, pou yo rete cho san yo pa afekte aktivite fizik yo. Li enpòtan tou pou yo mete soulye plat, ki pa glise, epi ki byen anfòm sou yo. Toulede ede anpeche yo tonbe. Li pi bon pou yo fè ajisteman ki apwopriye pou laj yo lakay yo pou diminye faktè risk pou yo tonbe nan anviwònman an. Lè granmoun yo soti, yo ta dwe peye atansyon sou faktè risk pou yo tonbe nan anviwònman deyò a, epi devlope abitid pou yo peye atansyon sou danje lè y ap soti. Egzèsis ki ranfòse balans, fòs miskilè ak andirans ka diminye risk pou yo tonbe.
Egzèsis ka diminye epi retade efè vyeyisman sou fonksyon fizik epi ede diminye risk pou tonbe. Fè tai chi, yoga, ak dans fizik ka fè tout fonksyon kò a egzèse yon fason pi konplè. Moun ki pi gran yo, an patikilye, ka devlope yon varyete kapasite diferan atravè diferan egzèsis. Balans ka ranfòse lè w kanpe sou yon sèl pye, mache sou twotwa a, epi fè pa. Ranfòse misk ki nan pati anba kò a nesesè tou. Leve talon pye ak leve janm dwat dèyè ka ogmante li. Andirans ka amelyore ak mache, danse, ak lòt egzèsis aerobik. Granmoun yo ta dwe chwazi syantifikman fòm ak entansite egzèsis ki konvenyan pou yo, swiv prensip etap pa etap la, epi devlope abitid fè egzèsis regilye. Anpeche osteyopowoz epi diminye risk pou ka zo kase apre yon tonbe.
Egzèsis gen yon efè pozitif sou prevansyon ak tretman maladi osteyopowoz la, epi yo rekòmande espò deyò tankou mache ak vitès modere, djògin, ak Tai Chi. Anplis de sa, bon egzèsis ak pwa pèmèt kò a pran epi kenbe maksimòm fòs zo. Li pi bon pou granmoun aje yo manje plis pwodui letye, pwodui soya, nwa, ze, vyann mèg, elatriye ki gen yon kontni pwoteyin modere, anpil kalsyòm ak yon kontni sèl ki ba.
Finalman, men pa pi piti enpòtan, fè evalyasyon risk osteyopowoz ak tès dansite mineral zo regilyèman. Yon fwa granmoun aje yo kòmanse soufri ak osteyopowoz, yo ta dwe detekte li. Si yo dyagnostike osteyopowoz, granmoun aje yo ta dwe trete aktivman epi resevwa tretman estanda anba sipèvizyon yon doktè.
Dat piblikasyon: 18 Oktòb 2022
