Dapre (ganizasyon Mondyal Lasante (WHO), tonbe yo se kòz ki mennen nan lanmò ki gen rapò ak aksidan nan mitan granmoun 65 ak pi gran ak dezyèm kòz la ki mennen nan lanmò aksidan envolontè globalman. Kòm granmoun aje laj, risk pou yo tonbe, aksidan, ak lanmò ogmante. Men, atravè prevansyon syantifik, risk ak danje ka redwi.
Kòrèkteman rekonèt ak adapte yo ak aje, ak aktivman ajiste abitid konpòtman.
Pran li ralanti nan lavi chak jou ou, pa prese vire, kanpe, louvri pòt la, reponn telefòn lan, ale nan twalèt la, elatriye. Chanje konpòtman sa yo danjere jan sa a: kanpe epi mete yo sou pantalon, ale anwo kay yo chache objè, epi fè fè egzèsis wòdpòte. Moun ki granmoun aje ki gen mobilite limite ta dwe chwazi aparèy ki bay asistans gide pa pwofesyonèl, ak aktivman itilize baton, pyeton, chèz woulant, twalèt, balistrad ak lòt aparèy.
Granmoun aje yo ta dwe mete rad ki byen sere ak pantalon, pa twò lontan, twò sere oswa twò ki lach, konsa tankou kenbe cho san yo pa afekte aktivite fizik. Li enpòtan tou pou mete soulye plat, ki pa glise, ki byen sere. Yo tou de ede anpeche tonbe. Ajisteman ki apwopriye pou laj yo pi byen fèt nan kay pou diminye faktè risk tonbe nan anviwònman an. Lè granmoun aje yo ale, yo ta dwe peye atansyon sou faktè sa yo risk nan tonbe nan anviwònman an deyò, epi devlope abitid la nan peye atansyon sou danje lè yo pral soti. Egzèsis ki ranfòse balans, fòs nan misk, ak andirans ka diminye risk pou yo tonbe.
Egzèsis ka diminye ak reta efè yo nan aje sou fonksyon fizik ak ede diminye risk pou yo tonbe. Fè Tai Chi, Yoga, ak Fòm Dans ka fè egzèsis tout fonksyon nan kò a plis complète. Moun ki pi gran, an patikilye, ka devlope yon varyete de kapasite diferan nan egzèsis diferan. Balans ka ranfòse pa kanpe sou yon sèl pye, mache sou twotwa a, ak kite. Ranfòse misk yo nan kò a pi ba se tou nesesè. Talon asanseur ak asanseur dwat dwat yo ka ogmante li. Andirans ka ogmante ak mache, danse, ak lòt egzèsis aerobic. Granmoun aje yo ta dwe syantifikman chwazi fòm lan ak entansite nan fè egzèsis ki kostim yo, swiv prensip la nan etap-pa-etap, epi devlope abitid la nan fè egzèsis regilye. Anpeche osteyopowoz la epi redwi risk pou yo ka zo kase apre yon sezon otòn.
Egzèsis gen yon efè pozitif sou prevansyon ak tretman osteyopowoz la, ak espò deyò tankou modere-vitès mache, djògin, ak Tai Chi yo rekòmande. Anplis de sa, bon pwa-fè egzèsis pèmèt kò a jwenn ak kenbe maksimòm fòs zo yo. Li se pi bon pou granmoun aje yo manje plis pwodwi letye, pwodwi soya, nwa, ze, vyann mèg, elatriye ak pwoteyin modere, kalsyòm segondè ak kontni sèl ki ba.
Denye men pa pi piti, fè regilye evalyasyon risk osteyopowoz ak tès dansite mineral zo. Yon fwa granmoun aje kòmanse soufri soti nan osteyopowoz la, li ta dwe detekte. Si yo dyagnostike osteyopowoz la, granmoun aje yo ta dwe aktivman trete ak resevwa tretman estanda anba konseye pedagojik la nan yon doktè.
Post tan: Oct-18-2022
