Egzèsis se pi bon fason pou granmoun aje yo amelyore balans yo ak fòs yo. Avèk yon woutin senp, tout moun ta dwe kapab kanpe wotè ak anbrase endepandans ak libète lè w ap mache.
No.1 Zòtèy asanseur fè egzèsis
Sa a se fè egzèsis ki pi senp ak popilè pou granmoun aje nan Japon. Moun ka fè li nenpòt kote ak yon chèz. Kanpe kenbe sou do a nan yon chèz ede kenbe balans ou. Dousman leve tèt ou kòm wo moute sou konsèy yo nan zòtèy pye ou ke posib, rete la pou yon kèk segond chak fwa. Ak anpil atansyon pi ba tounen desann epi repete sa a ven fwa.
No.2 Mache liy lan
Kanpe ak anpil atansyon sou yon bò nan yon chanm epi mete pye dwat ou devan bò gòch ou. Pran yon etap pi devan, yo pote talon pye gòch ou a devan zòtèy dwat ou yo. Repete sa a jiskaske ou te travèse avèk siksè sal la. Gen kèk granmoun aje ki ka bezwen yon moun pou kenbe men yo pou yo te ajoute balans pandan ke yo itilize pou fè egzèsis sa a.
No.3 woulo zepòl
Pandan ke swa chita oswa kanpe, (kèlkeswa sa ki se pi konfòtab la pou ou), detann bra ou konplètman. Lè sa a, woule zepòl ou tounen jiskaske yo pozisyone nan tèt sipò yo, kenbe yo la pou yon dezyèm anvan yo pote yo pi devan ak desann. Repete sa a kenz a ven fwa.
Post tan: Sep-17-2022
