Lavi a chita nan espò, ki pi endispansab toujou pou granmoun aje yo. Selon karakteristik granmoun aje yo, ekipman espòtif ki apwopriye pou fè egzèsis nan sezon ivè yo ta dwe baze sou prensip ralantisman ak dou, ka fè tout kò a vin aktif, epi kantite aktivite a fasil pou ajiste ak metrize epi fasil pou aprann. Alò, kijan granmoun aje yo ta dwe fè egzèsis nan sezon ivè frèt? Ki prekosyon pou granmoun aje yo nan espò ivè? Kounye a, ann gade!
Ki espò ki apwopriye pou granmoun aje yo nan sezon ivè a?
1. Mache byen fò
Lè yon moun ap rann "swe an mouvman", tanperati kò a ap monte epi desann kòmsadwa, epi pwosesis chanjman tanperati kò sa a ap fè veso sangen yo pi elastik tou. Espesyalman nan sezon fredi frèt la, nou dwe ensiste pou nou fè egzèsis chak jou. Pou zanmi ki granmoun, se yon bon fason pou fè egzèsis chak jou, epi li ta dwe dire omwen yon demi èdtan chak fwa.
2. Jwe Tai Chi
Tai Chi se yon egzèsis trè popilè nan mitan granmoun aje yo. Li deplase dousman epi li fasil pou metrize. Gen kalmi nan mouvman an, ak mouvman nan kalmi a, konbinezon rijidite ak dousè, ak konbinezon vityèl ak reyèl. Pratik regilye nanTai ChiLi ka ranfòse misk ak zo yo, file jwenti yo, ranplir qi a, nouri lespri a, debloke meridyen yo, epi ankouraje sikilasyon qi ak san an. Li gen yon efè terapetik oksilyè sou anpil maladi kwonik nan sistèm nan. Pratik regilye ka geri maladi epi ranfòse kò a.
3. Mache ak monte eskalye
Pou retade vyeyisman, granmoun aje yo ta dwe mache otank posib pou fè egzèsis misk janm yo ak do yo, amelyore sikilasyon san nan misk yo ak zo yo, epi diminye ensidans osteyopowoz la; an menm tan, mache ka fè egzèsis tou fonksyon sistèm respiratwa ak sikilatwa yo.
4. Naje nan sezon ivè
Naje nan sezon ivè vin popilè pami granmoun aje yo nan dènye ane sa yo. Sepandan, lè po a frèt nan dlo a, veso sangen yo kontra byen sevè, sa ki lakòz yon gwo kantite san periferik koule nan kè a ak tisi pwofon nan kò imen an, epi dilate veso sangen ògàn entèn yo. Lè yon moun soti nan dlo a, veso sangen ki nan po a elaji kòmsadwa, epi yon gwo kantite san koule soti nan ògàn entèn yo rive nan epidèm nan. Ekspansyon ak kontraksyon sa a ka amelyore elastisite veso sangen yo.
Prekosyon pou espò ivè pou granmoun aje yo
1. Pa fè egzèsis twò bonè
Granmoun yo pa ta dwe leve twò bonè oswa twò vit nan fredi ivè a. Lè yo reveye, yo ta dwe rete nan kabann pou yon ti tan epi fè egzèsis misk ak zo yo pou akselere sikilasyon san an piti piti epi adapte yo ak anviwònman frèt ki antoure a. Pi bon moman pou soti pou fè egzèsis se soti 10 am pou rive 5 pm. Lè w ap soti, ou ta dwe rete cho. Ou ta dwe chwazi yon kote ki anba van an epi ki gen solèy, epi pa fè egzèsis nan yon kote ki fè nwa kote van an ap soufle.
2. Pa fè egzèsis sou yon vant vid
Anvan granmoun aje yo fè espò nan maten, li pi bon pou yo ajoute yon sèten kantite enèji, tankou ji cho, bwason ki gen sik, elatriye. Yo ta dwe pote ase manje oswa manje pòtab ki gen anpil enèji (tankou chokola, elatriye) pandan espò alontèm pou evite gout tanperati akòz tanperati ki ba ak konsomasyon enèji twòp pandan espò sou teren, sa ki ka mete lavi ak sante an danje.
3. Pa "frene sibitman" apre w fin fè egzèsis
Lè yon moun ap fè egzèsis, sikilasyon san nan misk manm enferyè yo ogmante rapidman, epi an menm tan, yon gwo kantite san koule soti nan manm enferyè yo tounen nan kè a nan venn yo. Si ou kanpe toudenkou apre egzèsis, sa ap lakòz yon stagnasyon san nan manm enferyè yo, ki p ap retounen alè, epi kè a p ap resevwa ase san, sa ap lakòz vètij, kè plen, vomisman, e menm chòk. Granmoun yo ap gen konsekans ki pi grav. Kontinye fè kèk aktivite detant dousman.
4. Pa fè egzèsis fatig
Granmoun aje yo pa ta dwe fè aktivite ki mande anpil fòs. Yo ta dwe chwazi espò ki piti ak mwayen, tankou Tai Chi, Qigong, mache, ak egzèsis men lejè. Li pa rekòmande pou fè kanpe sou men, bese tèt ou pou yon bon bout tan, panche pi devan sibitman, fè sit-up ak lòt aktivite. Aksyon sa yo ka fasilman lakòz yon ogmantasyon sibitman nan tansyon serebral, afekte fonksyon kè ak sèvo, e menm lakòz maladi kadyovaskilè ak serebwovaskilè. Akòz diminisyon kontraktilite nan misk ak osteyopowoz nan granmoun aje yo, li pa apwopriye pou fè somersault, gwo split, squat rapid, kouri rapid ak lòt espò.
5. Pa patisipe nan espò danjere
Sekirite se pi gwo priyorite egzèsis ivè pou granmoun aje yo, epi yo ta dwe peye atansyon pou anpeche aksidan espòtif, blesi espòtif ak atak maladi.
Dat piblikasyon: 16 Fevriye 2023
