Lavi manti nan espò, ki se menm plis endispansab pou granmoun aje la. Dapre karakteristik sa yo nan granmoun aje a, atik yo espò apwopriye pou fè egzèsis sezon fredi yo ta dwe baze sou prensip la nan ralanti ak dou, ka fè tout kò a jwenn aktivite, ak kantite lajan an nan aktivite se fasil ajiste ak atrab ak fasil yo aprann. Se konsa, ki jan yo ta dwe fè egzèsis la granmoun aje nan sezon fredi frèt? Ki sa ki prekosyon yo pou granmoun aje nan sezon fredi espò? Koulye a, kite a gen yon gade!
Ki espò ki apwopriye pou granmoun aje nan sezon fredi
1. mache kouray
Lè yon moun ekspoze "k ap deplase swe", tanperati kò a ap monte epi tonbe kòmsadwa, ak pwosesis sa a nan chanjman tanperati kò ap tou fè veso sangen plis elastik. Espesyalman nan sezon fredi a frèt, nou dwe ensiste sou fè egzèsis chak jou. Pou zanmi granmoun aje, li se yon bon fason fè egzèsis chak jou, epi li ta dwe dire omwen mwatye yon èdtan chak fwa.
2. Jwe Tai Chi
Tai Chi se yon egzèsis trè popilè nan mitan granmoun aje yo. Li deplase san pwoblèm epi li fasil pou mèt. Gen silans nan mouvman an, ak mouvman nan silans la, konbinezon an nan frigidité ak tendres, ak konbinezon an nan vityèl ak reyèl. Pratik regilye nanTai ChiKa ranfòse misk yo ak zo yo, egwize jwenti yo, ranplir Qi, nouri lespri a, déblotché meridyen yo, ak ankouraje sikilasyon an nan QI ak san. Li gen yon efè oksilyè ki ka geri ou sou anpil maladi kwonik nan sistèm lan. Pratik regilye ka geri maladi ak ranfòse kò a.
3. Mache ak monte eskalye
Yo nan lòd yo retade aje, granmoun aje a ta dwe mache otan ke posib fè egzèsis misk yo nan janm yo ak tounen lakay ou, amelyore sikilasyon an san nan misk yo ak zo yo, epi redwi ensidan an nan osteyopowoz la; An menm tan an, mache kapab tou fè egzèsis fonksyon yo nan respire a ak sistèm sikilasyon.
4. Naje sezon fredi
Naje sezon fredi te vin popilè nan mitan granmoun aje nan dènye ane yo. Sepandan, lè po a se frèt nan dlo a, veso sangen yo kontra sevè, sa ki lakòz yon gwo kantite lajan nan san periferik koule nan kè a ak tisi gwo twou san fon nan kò imen an, ak dilate veso sangen yo nan ògàn entèn yo. Lè w ap soti nan dlo a, veso sangen yo nan po a elaji kòmsadwa, ak yon gwo kantite lajan pou koule san soti nan ògàn yo entèn nan epidèm lan. Sa a ekspansyon ak kontraksyon ka amelyore Elastisite a nan veso sangen yo.
Prekosyon pou espò sezon fredi pou granmoun aje la
1. Pa fè egzèsis twò bonè
Granmoun aje yo pa ta dwe leve twò bonè oswa twò vit nan sezon fredi a frèt. Apre reveye, yo ta dwe rete nan kabann nan pou yon ti tan ak fè egzèsis misk yo ak zo yo piti piti pi vit sikilasyon san ak adapte yo ak anviwònman an ki antoure frèt. Pi bon moman pou ale deyò pou fè egzèsis se soti nan 10 am a 5 pm. Lè ou ale deyò, ou ta dwe kenbe cho. Ou ta dwe chwazi yon kote ki se sou ak solèy, epi yo pa fè egzèsis nan yon kote ki fè nwa kote van an ap mouche.
2. pa fè egzèsis sou yon lestomak vid
Anvan granmoun aje yo fè espò nan maten an, li pi bon yo ajoute yon sèten kantite enèji, tankou ji cho, sik ki gen bwason, elatriye ase manje oswa wo-enèji manje pòtab (tankou chokola, elatriye) yo ta dwe pote pandan alontèm espò jaden pou fè pou evite gout tanperati akòz tanperati ki ba ak konsomasyon enèji twòp pandan espò jaden, ki pral an danje lavi ak sante.
3. pa "toudenkou fren" apre fè egzèsis
Lè yon moun ap fè egzèsis, ekipman pou san an nan misk ki nan branch ki pi ba yo ogmante sevè, ak nan menm tan an, yon gwo kantite lajan pou san koule soti nan branch ki pi ba yo tounen nan kè a ansanm venn yo. Si ou toudenkou kanpe toujou apre fè egzèsis, li pral lakòz stasis san nan branch ki pi ba yo, ki pa pral retounen nan tan, ak kè a pa pral resevwa ase san, ki pral lakòz vètij, kè plen, vomisman, e menm chòk. Granmoun aje yo ap gen konsekans ki pi grav. Kontinye fè kèk aktivite detant dousman.
4. Pa fè egzèsis fatig
Granmoun aje yo pa ta dwe fè aktivite difisil. Yo ta dwe chwazi ti ak mwayen espò, tankou Tai Chi, kigong, mache, ak egzèsis freehand. Li pa rekòmande pou fè handstands, bese tèt ou pou yon tan long, toudenkou panche pou pi devan ak pliye sou, chita-ups ak lòt aktivite. Aksyon sa yo ka fasilman lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan tansyon serebral, afekte fonksyon kè ak nan sèvo, e menm lakòz maladi kadyovaskilè ak serebwovaskilè. Akòz contractilite nan misk diminye ak osteyopowoz la nan granmoun aje a, li pa apwopriye fè somersaults, divize gwo, skwa vit, kouri vit ak lòt espò.
5. Pa angaje yo nan espò danjere
Sekirite se pi gwo priyorite nan fè egzèsis sezon fredi pou granmoun aje a, ak atansyon yo ta dwe peye yo anpeche aksidan espò, blesi espò ak atak maladi.
Post tan: Feb-16-2023
