Lavi se nan espò, ki se menm plis endispansab pou granmoun aje yo.Dapre karakteristik sa yo nan granmoun aje yo, atik yo espò apwopriye pou fè egzèsis sezon fredi yo ta dwe baze sou prensip la nan dousman ak dou, ka fè tout kò a jwenn aktivite, ak kantite lajan an nan aktivite se fasil ajiste ak atrab ak fasil yo aprann.Se konsa, ki jan yo ta dwe granmoun aje fè egzèsis nan sezon fredi frèt?Ki prekosyon pou granmoun aje yo nan espò sezon fredi?Koulye a, ann fè yon gade!
Ki espò yo apwopriye pou granmoun aje nan sezon fredi
1. Mache kouray
Lè yon moun ap ekspilse "swe k ap deplase", tanperati kò a ap monte ak tonbe kòmsadwa, ak pwosesis sa a nan chanjman tanperati kò a pral tou fè veso sangen yo pi elastik.Espesyalman nan sezon fredi a frèt, nou dwe ensiste sou fè egzèsis chak jou.Pou zanmi ki aje, li se yon bon fason pou fè egzèsis chak jou, epi li ta dwe dire omwen yon demi èdtan chak fwa.
2. Jwe Tai Chi
Tai Chi se yon egzèsis trè popilè nan mitan granmoun aje yo.Li deplase san pwoblèm epi li fasil pou metrize.Gen silans nan mouvman an, ak mouvman nan silans la, konbinezon an nan frigidité ak tendres, ak konbinezon an nan vityèl ak reyèl.Pratik regilye nanTayi Chika ranfòse misk yo ak zo yo, egwize jwenti yo, ranplir qi, nouri lespri a, debloke meridyen yo, ak ankouraje sikilasyon qi ak san.Li gen yon efè oksilyè terapetik sou anpil maladi kwonik nan sistèm nan.Pratik regilye ka geri maladi ak ranfòse kò a.
3. Mache ak monte eskalye
Yo nan lòd yo retade aje, granmoun aje yo ta dwe mache otank posib fè egzèsis misk yo nan pye yo ak tounen lakay ou, amelyore sikilasyon san an nan misk yo ak zo yo, epi redwi ensidan an nan osteyopowoz la;an menm tan an, mache kapab tou fè egzèsis fonksyon yo nan sistèm yo respire ak sikilasyon.
4. Naje sezon fredi
Naje sezon fredi te vin popilè nan mitan granmoun aje nan dènye ane yo.Sepandan, lè po a frèt nan dlo a, veso sangen yo kontra sevè, sa ki lakòz yon gwo kantite san periferik koule nan kè a ak tisi gwo twou san fon nan kò imen an, ak dilate veso sangen yo nan ògàn entèn yo.Lè yo soti nan dlo a, veso sangen yo nan po a elaji kòmsadwa, ak yon gwo kantite san ap koule soti nan ògàn entèn yo nan epidèm la.Ekspansyon ak kontraksyon sa a ka amelyore elastisite veso sangen yo.
Prekosyon pou espò ivè pou granmoun aje yo
1. pa fè egzèsis twò bonè
Granmoun yo pa ta dwe leve twò bonè oswa twò vit nan sezon fredi a frèt.Apre yo fin leve, yo ta dwe rete nan kabann pou yon ti tan epi fè egzèsis misk yo ak zo yo piti piti pi vit sikilasyon san epi adapte yo ak anviwònman an frèt ki antoure.Pi bon lè pou soti pou fè egzèsis se ant 10 am ak 5 pm.Lè ou soti, ou ta dwe kenbe cho.Ou ta dwe chwazi yon kote ki se leeward ak solèy, epi pa fè egzèsis nan yon kote ki fè nwa kote van an ap soufle.
2. Pa fè egzèsis sou yon lestomak vid
Anvan granmoun aje yo fè espò nan maten an, li pi bon pou ajoute yon sèten kantite enèji, tankou ji cho, bwason ki gen sik, elatriye. Yo ta dwe ase manje oswa manje pòtab ki gen anpil enèji (tankou chokola, elatriye). te pote pandan espò jaden alontèm pou fè pou evite gout tanperati akòz tanperati ki ba ak twòp konsomasyon enèji pandan espò jaden, ki pral mete lavi ak sante an danje.
3. Pa "frenen toudenkou" apre w fin fè egzèsis
Lè yon moun ap fè egzèsis, rezèv san an nan misk yo nan branch pi ba yo ogmante sevè, epi an menm tan an, yon gwo kantite san ap koule soti nan branch ki pi ba yo tounen nan kè a nan venn yo.Si ou rete konsa toudenkou apre ou fin fè egzèsis, li pral lakòz stasis san nan branch ki pi ba yo, ki pa pral retounen nan tan, ak kè a pa pral resevwa ase san, ki pral lakòz vètij, kè plen, vomisman, e menm chòk.Granmoun yo pral gen konsekans ki pi grav.Kontinye fè kèk aktivite detant dousman.
4. Pa fè egzèsis fatig
Granmoun yo pa ta dwe fè aktivite difisil.Yo ta dwe chwazi espò ti ak mwayen, tankou Tai Chi, Qigong, mache, ak egzèsis freehand.Li pa rekòmande pou fè handstands, bese tèt ou pou yon tan long, toudenkou apiye pi devan ak bese sou, sit-ups ak lòt aktivite.Aksyon sa yo ka fasilman lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan tansyon serebral, afekte kè ak fonksyon nan sèvo, e menm lakòz maladi kadyovaskilè ak serebral.Akòz kontraktilite nan misk diminye ak maladi osteyopowoz la nan granmoun aje yo, li pa apwopriye fè somersaults, gwo divize, skwa vit, kouri vit ak lòt espò.
5. pa angaje yo nan espò danjere
Sekirite se pi gwo priyorite nan fè egzèsis sezon fredi pou granmoun aje yo, epi yo ta dwe peye atansyon a anpeche aksidan espò, blesi espò ak atak maladi.
Lè poste: 16 fevriye 2023