Prentan ap vini, van cho a ap soufle, epi moun yo ap soti lakay yo aktivman pou fè espò. Sepandan, pou ansyen zanmi yo, klima a chanje rapidman nan sezon prentan. Gen kèk granmoun ki trè sansib a chanjman tan an, epi egzèsis chak jou yo ap chanje ak chanjman tan an. Alò, ki espò ki apwopriye pou granmoun aje yo nan sezon prentan? Kisa nou ta dwe peye atansyon nan espò pou granmoun aje yo? Apre sa, ann gade!
Ki espò ki apwopriye pou granmoun aje yo nan sezon prentan an?
1. Djògin
Djògin, ke yo rele tou kous pou fè egzèsis, se yon espò ki apwopriye pou granmoun aje yo. Li vin tounen yon mwayen pou prevni ak geri maladi nan lavi modèn epi de pli zan pli granmoun aje ap itilize li. Djògin bon pou fè egzèsis fonksyon kadyak ak poumon. Li ka ranfòse ak amelyore fonksyon kè a, amelyore eksitabilite kè a, amelyore kontraktilite kè a, ogmante débit kadyak la, elaji atè kowonè a epi ankouraje sikilasyon kolateral atè kowonè a, ogmante sikilasyon san nan atè kowonè a, epi li bon pou prevansyon ak tretman ipèlipidemi, obezite, maladi kè kowonè, ateryoskleroz, tansyon wo ak lòt maladi.
2. Mache vit
Mache rapid nan pak la ka non sèlman fè kè a ak poumon yo travay, men tou, ou ka jwi peyizaj la. Mache rapid konsome anpil enèji epi li pa mete twòp presyon sou jwenti yo.
3. Bisiklèt
Espò sa a pi apwopriye pou granmoun ki gen bon kondisyon fizik epi ki pratike espò pandan tout tan. Monte bisiklèt pa sèlman pèmèt ou wè peyizaj la sou wout la, men tou li gen mwens presyon sou jwenti yo pase mache ak kous long distans. Anplis, konsomasyon enèji ak antrennman andirans yo pa mwens pase lòt espò yo.
4. Lanse Frisbee
Lansman Frisbee mande pou kouri, kidonk li ka fè egzèsis andirans. Akòz kouri souvan, kanpe ak chanje direksyon, ajilite ak balans kò a amelyore tou.
Kilè granmoun aje yo fè bon egzèsis nan sezon prentan an?
1. Li pa apwopriye pou fè egzèsis ak kondisyon fizik nan maten.Premye rezon an se lè a sal nan maten, sitou lè a anvan douvanjou se pi mal; Dezyèmman, se nan maten gen anpil maladi gaga, sa ki fasil pou pwovoke maladi tronbotik oswa aritmi.
2. Lè a pi pwòp chak jou ant 2è ak 4è aprèmidi., paske fwa sa a tanperati sifas la pi wo a, lè a pi aktif, epi polisyon yo pi fasil pou gaye; Nan moman sa a, mond lan deyò a plen solèy, tanperati a apwopriye, epi van an piti. Granmoun nan plen enèji ak enèji.
3. Ant 4è ak 7è nan aprèmidi,Kapasite repons estrès kò a pou adapte ak anviwònman ekstèn lan rive nan nivo ki pi wo a, andirans misk la wo, vizyon ak tande yo sansib, fleksibilite nè yo bon, batman kè ak tansyon yo ba epi yo estab. Nan moman sa a, egzèsis ka maksimize potansyèl kò imen an ak adaptabilite kò a, epi li ka byen adapte ak akselerasyon batman kè ak ogmantasyon tansyon ki koze pa egzèsis.
Egzèsis pou granmoun aje yo nan sezon prentan an
1. Kenbe cho
Gen yon fredi nan lè prentan an. Kò imen an cho apre egzèsis. Si ou pa pran mezi apwopriye pou rete cho, ou pral fasilman pran fredi. Moun ki aje ki gen yon kalite fizik relativman pòv ta dwe peye plis atansyon pou rete cho pandan ak apre egzèsis pou anpeche yo pran fredi pandan egzèsis.
2. Pa fè twòp egzèsis
Pandan tout sezon ivè a, kantite aktivite anpil granmoun aje yo diminye anpil konpare ak sa ki te fèt nan tan nòmal. Se poutèt sa, fè egzèsis ki fèk antre nan sezon prentan an ta dwe konsantre sou rekiperasyon epi fè kèk aktivite fizik ak jwenti.
3. Pa twò bonè
Tan an nan kòmansman prentan an cho epi frèt. Tanperati a nan maten ak nan aswè a trè ba, epi gen anpil enpurte nan lè a, sa ki pa apwopriye pou fè egzèsis; Lè solèy la leve epi tanperati a monte, konsantrasyon diyoksid kabòn nan lè a ap diminye. Sa a se moman ki apwopriye a.
4. Manje ak moderasyon anvan ou fè egzèsis
Fonksyon fizik granmoun aje yo relativman pòv, epi metabolis yo pi dousman. Konsomasyon apwopriye kèk manje cho, tankou lèt ak sereyal, anvan egzèsis ka ranplir dlo, ogmante chalè, akselere sikilasyon san, epi amelyore kowòdinasyon kò a. Men, fè atansyon pou ou pa manje twòp nan yon moman, epi ta dwe gen yon tan repo apre ou fin manje, epi answit fè egzèsis.
Dat piblikasyon: 16 Fevriye 2023
