Prentan an ap vini, van an cho se mouche, ak moun yo aktivman pral soti nan kay yo pou sorti espò. Sepandan, pou zanmi fin vye granmoun, klima a chanje byen vit nan sezon prentan. Gen kèk moun ki fin vye granmoun yo trè sansib a chanjman nan move tan an, ak fè egzèsis chak jou ap chanje ak chanjman nan move tan an. Se konsa, sa ki espò yo apwopriye pou granmoun aje a nan sezon prentan? Kisa nou ta dwe peye atansyon a nan espò granmoun aje? Apre sa, kite a gen yon gade!
Ki espò ki apwopriye pou granmoun aje nan sezon prentan
1. jog
Jogging, ke yo rele tou kapasite kouri, se yon espò apwopriye pou granmoun aje la. Li te vin yon mwayen pou anpeche ak geri maladi nan lavi modèn ak se itilize pa plis ak plis moun ki granmoun aje. Jogging se yon bon bagay pou fè egzèsis nan kadyak ak fonksyon poumon. Li ka ranfòse ak amelyore fonksyon an nan kè a, amelyore excitability a nan kè a, amelyore kontraksyon an nan kè a, ogmante pwodiksyon an kadyak, elaji atè a kowonè ak ankouraje sikilasyon an kolateral nan atè a kowonè, ogmante sikilasyon san an nan atè kowonè, epi li se bon pou prevansyon ak tretman nan ipèrlipidemi, obesité, coryery, arteoscy, arteosction, arteosction, artericy,, arteoscy, olobalsy, hyperlipidemia, oryantal, artericentices, olobalsy, hyperlipidemia, oltericy, hyperlipence, oligency, hyperlipidemia, ole, hyperlipidemia, oligency, hyperlipidemia, oligency, hyperlipidemia, hyperlipence.
2. mache byen vit
Vit mache nan pak la pa ka sèlman fè egzèsis kè a ak poumon, men tou, jwi peyizaj la. Mache vit konsome yon anpil nan enèji epi yo pa lakòz twòp presyon sou jwenti.
3. Bisiklèt
Sa a espò se pi apwopriye pou granmoun aje a ak bon kapasite fizik ak espò kontinuèl. Monte bisiklèt pa ka sèlman wè peyizaj la sou wout la, men tou, gen mwens presyon sou jwenti pase mache ak long distans kouri. Anplis, konsomasyon enèji ak fòmasyon andirans yo pa mwens pase lòt espò.
4. Jete Frisbee
Voye Frisbee mande pou kouri, se konsa li ka fè egzèsis andirans. Akòz souvan kouri, kanpe ak chanje direksyon, ladrès la ak balans nan kò a yo tou ranfòse.
Lè fè egzèsis la granmoun aje byen nan sezon prentan
1. Li pa apwopriye pou fè egzèsis ak kapasite nan maten an.Premye rezon an se ke lè a sal nan maten an, espesyalman bon jan kalite lè a anvan dimanch maten byen bonè se pi move a; Dezyèm lan se ke maten an se ensidans la segondè nan maladi senil, ki se fasil pwovoke maladi tronbot oswa aritmi.
2. lè a se pi pwòp la nan 2-4 pm chak jou, paske tan sa a tanperati sifas la se pi wo a, lè a se pi aktif la, ak polyan yo se pi fasil difize a; Nan tan sa a, mond lan deyò se tout solèy, tanperati a ki apwopriye, ak van an se ti. Nonm lan fin vye granmoun se tout enèji ak enèji.
3. nan 4-7 pm,Kapasite repons estrès kò a pou adapte yo ak anviwònman ekstèn la rive nan pi wo nivo a, andirans nan misk la se wo, vizyon an ak odyans yo sansib, fleksibilite nan nè se yon bon bagay, batman kè a ak tansyon yo ki ba ak ki estab. Nan moman sa a, fè egzèsis ka maksimize potansyèl la nan kò imen an ak adaptabilite kò a, epi yo ka byen adapte yo ak akselerasyon an nan batman kè ak ogmantasyon nan san presyon ki te koze pa fè egzèsis.
Fè egzèsis pou granmoun aje nan sezon prentan
1. Kenbe cho
Gen yon fredi nan lè a prentan. Kò imen an cho apre egzèsis. Si ou pa pran mezi apwopriye kenbe cho, ou pral fasil trape frèt. Moun ki granmoun aje ki gen bon jan kalite relativman pòv ta dwe peye plis atansyon a kenbe cho pandan ak apre fè egzèsis yo anpeche yo soti nan ap resevwa frèt pandan egzèsis.
2. pa fè egzèsis twòp
Nan sezon fredi a tout antye, se kantite lajan an nan aktivite nan anpil moun ki granmoun aje redwi anpil konpare ak sa ki nan tan nòmal. Se poutèt sa, fè egzèsis la jis k ap antre nan sezon prentan an ta dwe konsantre sou rekiperasyon ak fè kèk aktivite fizik ak jwenti.
3. Pa twò bonè
Tan an nan kòmansman sezon prentan an cho ak frèt. Tanperati a nan maten ak aswè a trè ba, e gen anpil enpurte nan lè a, ki pa apwopriye pou fè egzèsis; Lè solèy la soti ak tanperati a leve, konsantrasyon nan gaz kabonik nan lè a ap diminye. Sa a se tan ki apwopriye a.
4. Manje modera anvan egzèsis
Fonksyon fizik granmoun aje a se relativman pòv, ak metabolis yo se pi dousman. Bon konsomasyon nan kèk manje cho, tankou lèt ak sereyal, anvan fè egzèsis ka ranplir dlo, ogmante chalè, akselere sikilasyon san, ak amelyore kowòdinasyon kò. Men, peye atansyon pa manje twòp nan yon tan, epi ta dwe gen yon tan repo apre yo fin manje, ak Lè sa a, fè egzèsis.
Post tan: Feb-16-2023
