Prentan ap vini, van an cho ap soufle, ak moun ap aktivman soti lakay yo pou pwomnad espò.Sepandan, pou ansyen zanmi, klima a chanje byen vit nan sezon prentan.Gen kèk granmoun ki trè sansib a chanjman nan move tan an, ak egzèsis chak jou ap chanje ak chanjman nan move tan an.Se konsa, ki espò ki apwopriye pou granmoun aje nan sezon prentan?Ki sa nou ta dwe peye atansyon a nan espò granmoun aje?Apre sa, ann gade!
Ki espò yo apwopriye pou granmoun aje nan sezon prentan
1. Jog
Djògin, ke yo rele tou Fitness kouri, se yon espò ki apwopriye pou granmoun aje yo.Li te vin tounen yon mwayen pou anpeche ak geri maladi nan lavi modèn epi yo itilize pa plis ak plis granmoun aje.Djògin se bon pou fè egzèsis nan fonksyon kadyak ak poumon.Li ka ranfòse ak amelyore fonksyon kè a, amelyore eksitabilite kè a, amelyore kontraktilite kè a, ogmante pwodiksyon kadyak, elaji atè kowonè a ak ankouraje sikilasyon kolateral atè kowonè a, ogmante sikilasyon san an. atè kardyovaskulèr, epi li bon pou prevansyon ak tretman nan hyperlipidemia, obezite, maladi kè kardyovaskulèr, arterioskleroz, tansyon wo ak lòt maladi.
2. Mache byen vit
Vit mache nan pak la ka pa sèlman fè egzèsis kè a ak poumon, men tou, jwi peyizaj la.Mache vit konsome anpil enèji epi li pa lakòz twòp presyon sou jwenti yo.
3. Bisiklèt
Espò sa a pi apwopriye pou granmoun aje ki gen bon kondisyon fizik ak espò kontinuèl.Monte bisiklèt pa sèlman ka wè peyizaj la sou wout la, men tou, gen mwens presyon sou jwenti pase mache ak kouri long distans.Anplis de sa, konsomasyon enèji ak fòmasyon andirans yo pa mwens pase lòt espò.
4. Jete Frisbee
Jete Frisbee mande pou kouri, kidonk li ka fè egzèsis andirans.Akòz kouri souvan, kanpe ak chanje direksyon, ladrès ak balans kò a amelyore tou.
Ki lè granmoun aje yo fè egzèsis byen nan sezon prentan
1. Li pa apwopriye pou fè egzèsis ak kondisyon fizik nan maten an.Premye rezon an se ke lè a sal nan maten an, espesyalman kalite lè a anvan douvanjou se pi move a;Dezyèm lan se ke maten an se ensidans segondè nan maladi senil, ki se fasil pwovoke maladi tronbotik oswa aritmi.
2. Lè a pi pwòp nan 2-4 pm chak jou, paske fwa sa a tanperati sifas la se pi wo a, lè a se pi aktif la, ak polyan yo se pi fasil difize;Nan moman sa a, mond deyò a plen ak solèy, tanperati a apwopriye, ak van an piti.Granmoun nan plen enèji ak enèji.
3. Nan 4-7 pm,kapasite repons estrès kò a pou adapte yo ak anviwònman ekstèn lan rive nan nivo ki pi wo a, andirans nan misk la wo, vizyon an ak odyans yo sansib, fleksibilite nè a bon, batman kè a ak san presyon yo ba ak ki estab.Nan moman sa a, fè egzèsis ka maksimize potansyèl kò imen an ak adaptabilite kò a, epi li ka byen adapte ak akselerasyon batman kè ak ogmantasyon nan san presyon ki te koze pa fè egzèsis.
Egzèsis pou granmoun aje nan sezon prentan
1. Kenbe cho
gen yon fredi nan lè prentan an.Kò imen an cho apre egzèsis.Si ou pa pran mezi apwopriye pou kenbe cho, ou pral fasil trape frèt.Moun ki aje ki gen bon jan kalite fizik relativman pòv ta dwe peye plis atansyon a kenbe cho pandan ak apre egzèsis pou anpeche yo vin frèt pandan egzèsis.
2. pa fè egzèsis twòp
Nan sezon fredi a tout antye, kantite aktivite anpil granmoun aje redwi anpil konpare ak sa nan tan nòmal.Se poutèt sa, egzèsis la jis antre nan sezon prentan an ta dwe konsantre sou rekiperasyon ak fè kèk aktivite fizik ak jwenti.
3. Pa twò bonè
Tan an nan kòmansman sezon prentan an cho ak frèt.Tanperati a nan maten ak aswè trè ba, e gen anpil enpurte nan lè a, ki pa apwopriye pou fè egzèsis;Lè solèy la soti ak tanperati a monte, konsantrasyon gaz kabonik nan lè a ap diminye.Sa a se tan ki apwopriye a.
4. Manje modere anvan fè egzèsis
Fonksyon fizik granmoun aje yo relativman pòv, ak metabolis yo pi dousman.Bon konsomasyon nan kèk manje cho, tankou lèt ak sereyal, anvan fè egzèsis ka ranplir dlo, ogmante chalè, akselere sikilasyon san, ak amelyore kowòdinasyon kò.Men, peye atansyon pou pa manje twòp nan yon moman, epi ta dwe gen yon tan repo apre yo fin manje, ak Lè sa a, fè egzèsis.
Lè poste: 16 fevriye 2023